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Lege Dich in einer angenehmen Position auf die Unterlage.
Die Beine sollten hüftbreit ausgestreckt sein.
Die Arme legst Du bitte locker entlang Deines Körpers, ohne ihn zu berühren.
Die Hände sind geöffnet, sie sind ganz locker und entspannt.
Die Fußspitzen fallen locker nach außen.
Schließe bitte Deine Augen.
Spüre jetzt ganz bewusst den Boden unter Dir.
Gebe Dich voll und ganz diesem Gefühl hin.
Du liegst ganz schwer und entspannt auf dem Boden.
Fühle Deinen Körper ganz bewusst und intensiv.
Du fühlst Dich schwer, gelöst und ruhig.
Die Hände und Arme sind ganz schwer.
Der Nacken und die Schultern sind ganz schwer.
Die Füße und Beine sind ganz schwer.
Der Körper ist schwer.
Das Gesicht ist ganz entspannt und gelöst.
Du lässt los. Lass Dich einfach fallen.
Spüre wie sich die Bauchdecke mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt.
Atme langsam und tief.
Fühle, wie der Körper beim Ausatmen loslässt und entspannt.
Spannung weicht jedem Atemzug.
Du bist ruhig und entspannt.
Stell Dir vor, Du wirst immer leichter.
Dein Körper wird immer leichter und hebt sich langsam vom Boden ab.
Du schwebst im Raum.
Du entdeckst ein offenes Fenster und schwebst langsam in die Weite hinaus.
Du schwebst immer weiter.
Langsam zieht die Welt unter Dir vorbei.
Schließlich siehst Du unter Dir einen Platz am Wasser.
Du schwebst langsam hinab und lässt Dich dort nieder.
Du spürst die Erde unter Dir.
Du wirst von ihr getragen.
Dann betrachtest Du das Wasser neben Dir.
Es fließt und fließt – schwach oder stark.
Halte Deine Hand hinein und spür, wie erfrischend und belebend es ist.
Du kannst auch gern davon trinken, wenn Du magst.
Sieh Dich weiter um an diesem Ort.
Was kannst Du sonst noch alles entdecken?
Was kannst Du riechen? Die Erde, das Wasser?
Schließ die Augen und nimm die Luft rund um Dich wahr.
Wie fühlt sie sich an?
Nimm einen tiefen Atemzug und genieße die Energie, die Dich Durchströmt.
Langsam wird es Nacht um Dich.
Plötzlich entsteht neben Dir ein Feuer, das Dich wärmt.
Nähere Dich dem Feuer und genieße die Wärme.
Nimm den ganz eigenen Geruch wahr.
Nimm noch einmal alles um Dich herum in Dich auf.
Die Erde.
Das Wasser.
Die Luft.
Das Feuer.
Dann verabschiede Dich langsam von diesem Ort und beginne wieder, aufwärts zu schweben.
Unter Dir siehst Du wieder die Welt vorbeiziehen.
Langsam kommst Du an diesen Ort zurück.
Durch ein offenes Fenster schwebst Du schließlich wieder hier in den Raum herein.
Du suchst Dir einen Platz, an dem Du Dich wohl fühlst und lässt Dich ruhig nieder.
Es ist nun an der Zeit langsam zurückzukommen.
Lenke Deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.
Atme tief ein und aus.
Spüre Deine Finger und bewege sie langsam.
Spüre Deine Arme und Deine Beine.
Strecke und räkle Dich wie eine Katze.
Spanne alle Muskeln des Körpers an und fühle dabei die Kraft und Energie in Dir.
Strecke und räkel Dich wie eine Katze.
Ich zähle gleich langsam rückwärts von 5 bis 0. Bei 0 erlaubst Du
Deinen Augen, sich zu öffnen. Du wirst
erfrischt und wach sein und Dich angenehm und wohl fühlen.
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