Have a break... Lernpausen sind besonders wichtig

Lernpausen sind deshalb besonders wichtig und unbedingt nötig. Kleine Pausen, um zu Kräften zu kommen, braucht der Körper den ganzen Tag über, besonders auch beim Lernen. Lernpausen in regelmäßigen Abständen ermöglichen, dass du danach wieder frisch, ausgeruht und mit neuer Kraft ans Werk gehen kannst.

Wann und wie oft soll ich eine Pause einlegen?
Wenn du auf die Signale deines Körpers hörst, spürst du, wann eine Pause notwendig ist.
solche Signale können sein:

>> Das Verlangen, sich zu recken und die Muskeln zu entspannen
>> Gähnen oder Seufzen
>> Appetit auf einen kleinen Imbiss oder etwas zu trinken
>> Das Bedürfnis, zur Toilette zu gehen
>> Abschweifen der Gedanken

Ignorierst du diese Hinweise, so schüttet dein Körper Stoffe aus, die es ermöglichen auch ohne Pause weiterzuarbeiten. Dauert das allerdings länger an, kommt es zu Stress. Folglich nimmt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit ab.

Entscheidend ist die Dauer der Pause, denn ist sie zu kurz, bist du danach nicht erholt. Ist sie zu lang, kommst du aus dem Rhythmus und verlierst die Lust am Weiterlernen.

Folgende Einteilung hat sich bewährt:
Nach 20 bis 30 min. sollte eine erste kurze Pause von 5 min. stattfinden, alle weiteren 20 bis 30 min. ebenfalls.
Nach eineinhalb bis zwei Stunden solltest du eine längere Pause machen, die 15-20 min. dauert.
Wer länger als drei Stunden intensiv lernt, soll danach eine Erholungspause einlegen, die 1-2 Stunden dauern soll.

Wie soll ich die Lernpause gestalten?
Wichtig ist, dass du nach der Lernpause erholt bist und mit neuer Kraft weiterarbeiten kannst. Da Lernen Arbeit für den Kopf bedeutet, sollst du während der Lernpause auf Kopfarbeit verzichten. Tabu sind also Zeitung lesen, Computer spielen und Fernsehen, denn durch diese Tätigkeiten bleibt die notwendige Erholung aus.

Folgende Tätigkeiten sind für Lernpausen sinnvoll:

>> körperliche Bewegung

Bei einer kurzen Lernpause kannst du dich ordentlich strecken, deine Muskeln abwechselnd an- und entspannen oder eine Runde durchs Zimmer gehen. Während einer längeren Pause kannst du z.B. einen kurzen Spaziergang machen oder dich auf eine andere Weise bewegen, je nachdem worauf du Lust hast.

>> frische Luft tanken

Sauerstoff macht fit! Deshalb sollst du während der Lernpausen das Arbeitszimmer gut durchlüften. Am besten ist das so genannte Stoßlüften, wo du das Fenster ein paar Minuten ganz öffnest. Bei einer längeren Pause tut es gut, an die frische Luft zu gehen, sich abzulenken, zu bewegen etc.

>> essen und trinken

Trinken ist besonders wichtig, denn beim Lernen benötigt der Körper ausreichend Flüssigkeit, am besten Leitungswasser, zuckerhaltige Getränke wie Cola sollst du allerdings vermeiden. Bei Imbissen greifst du am besten zu frischem Obst oder Gemüse statt zu Schokolade und Keksen. Trockenfrüchte und Nüsse sind ebenfalls wertvolle Snacks, die die Denkleistung unterstützen.

Viel Freude und Kraft beim Lernen - und mach mal Pause!